Главная /  Библиотека / Для мамы / Красота и здоровье / Как правильно составить программу питания для похудения

Как правильно составить программу питания для похудения

Питание является весьма важным элементом на пути к достижению уже поставленных целей для многих людей, которые занимаются спортом для похудения. Если же программа питания была составлена и подобрана неверно, то впоследствии происходит сбой во всей тренировочной программе.

При этом большинство нюансов и аспектов зависит от целей данной программы. Однако некоторые правила должны выполняться независимо от этих целей. Каждый прием пищи должен строго соответствовать совершенно всем физиологическим потребностям организма именно в данный момент. А потребности в питательных веществах в любом здоровом организме с хорошей скоростью метаболизма должны возникать приблизительно каждые 2-3,5 часа.

Не менее важным аспектом в составлении программы питания есть и рацион продуктов питания. За основу рациона питания следует выбрать: всевозможные овощи, разные фрукты, крупы цельнозерновые, ненасыщенные масла, обезжиренные молочные, а также мясные продукты и морепродукты. Ограничить, либо полностью исключить следует компоненты, которые содержат много сахара и насыщенных жиров.

Больше рыбы

Рыба является природным естественным источником протеина и содержит в себе необходимые витамины, а также минералы, что особенно важны для организма при похудении. Однако жирную рыбу, типа скумбрии и лосося, следует есть не более двух раз в неделю.

Крахмалистые продукты

Такие продукты должны составлять только около 30% от всего рациона питания. Среди таких продуктов: картофель, хлеб, макароны и каши. А цельнозерновые виды продуктов и каш содержат больше клетчатки, поэтому помогают чувствовать себя дольше сытым. Они способны поддерживать здоровую микрофлору всего кишечника и эффективно предотвращать запоры. Также они насыщенны многими витаминами и минералами, которые обладают жизненно важным значением для хорошего самочувствия и производства энергии.

Кушать пять раз

Следует обязательно стремиться есть маленькими порциями порядка пяти раз в день.

Меньше соли

Слишком большое количество соли задерживает жидкость в организме, что приводит к повышению давления и разным заболеваниям, связанным с сердцем.

 

Полезна: 0 голосов Не полезна: 0 голосов

Другие статьи на эту тему

Кесарево сечение не дает младенцу заразиться полезной микрофлорой Что именно лишаются дети, рожденные при помощи кесарева сечения?
Полезно знать! Не ешьте это! Примерный список продуктов, от которых мы рекомендуем отказаться полностью!

Как правильно составить программу питания для похудения

 

Голосуем!
Посещает ли Ваш ребенок секции, кружки, дополнительные занятия?
57% Да, мы выбираем СПОРТ!
14% Да, мой ребенок окультуривается
14% Да, ребенок получает дополнительные знания помимо школы
14% Нет
Уникальное игровое пространство «КвикиПарк»

10 апреля - праздничное открытие Уникального
игрового пространства «КвикиПарк». Розыгрыш 20
супер-призов, бесплатные клубные карты, подарки
всем гостям и бесконечное количество мыльных
пузырей ждут вас 10 апреля в ТРЦ ЮграМолл.

Подробные условия