Главная /  Библиотека / Для мамы / Красота и здоровье / Как правильно составить программу питания для похудения

Как правильно составить программу питания для похудения

Питание является весьма важным элементом на пути к достижению уже поставленных целей для многих людей, которые занимаются спортом для похудения. Если же программа питания была составлена и подобрана неверно, то впоследствии происходит сбой во всей тренировочной программе.

При этом большинство нюансов и аспектов зависит от целей данной программы. Однако некоторые правила должны выполняться независимо от этих целей. Каждый прием пищи должен строго соответствовать совершенно всем физиологическим потребностям организма именно в данный момент. А потребности в питательных веществах в любом здоровом организме с хорошей скоростью метаболизма должны возникать приблизительно каждые 2-3,5 часа.

Не менее важным аспектом в составлении программы питания есть и рацион продуктов питания. За основу рациона питания следует выбрать: всевозможные овощи, разные фрукты, крупы цельнозерновые, ненасыщенные масла, обезжиренные молочные, а также мясные продукты и морепродукты. Ограничить, либо полностью исключить следует компоненты, которые содержат много сахара и насыщенных жиров.

Больше рыбы

Рыба является природным естественным источником протеина и содержит в себе необходимые витамины, а также минералы, что особенно важны для организма при похудении. Однако жирную рыбу, типа скумбрии и лосося, следует есть не более двух раз в неделю.

Крахмалистые продукты

Такие продукты должны составлять только около 30% от всего рациона питания. Среди таких продуктов: картофель, хлеб, макароны и каши. А цельнозерновые виды продуктов и каш содержат больше клетчатки, поэтому помогают чувствовать себя дольше сытым. Они способны поддерживать здоровую микрофлору всего кишечника и эффективно предотвращать запоры. Также они насыщенны многими витаминами и минералами, которые обладают жизненно важным значением для хорошего самочувствия и производства энергии.

Кушать пять раз

Следует обязательно стремиться есть маленькими порциями порядка пяти раз в день.

Меньше соли

Слишком большое количество соли задерживает жидкость в организме, что приводит к повышению давления и разным заболеваниям, связанным с сердцем.

 

Полезна: 0 голосов Не полезна: 0 голосов

Другие статьи на эту тему

Позвольте быть мамой Как справиться мамам "особых" детей?
Лактационные кризисы и лактогонные Как успешно преодолеть ситуацию "уменьшения количества молока"?
Особые методы разрешения родов Если не все так просто...

Как правильно составить программу питания для похудения